Как сохранить здоровье при работе из дома

Волка ноги кормят, а ретушера-фрилансера - умение долго сидеть на жопе. Но есть минусы: долго сидеть просто-напросто вредно. И коварные исследования показывают, что две тренировки в неделю или регулируемый стол “поработал сидя - поработай стоя” совсем не компенсируют вред от десятичасового сидячего дня.

Что-то из этого я дёрнула из статей, до чего-то дошла сама, но в итоге я научилась выходить из-за компьютера в совершенно нормальном состоянии, тогда как раньше у меня сводило ноги и я долго не могла заснуть из-за того, что чувствовала себя совершенно разбитой.

Все советы в статье носят информационный характер и не являются руководством к действию. Представьте, что читаете рекомендации от чатGPT: собственный здравый смысл и рекомендации врача куда важнее )

Ретушь требует сосредоточенности, и легко «залипнуть» на три часа без движения.

Я стараюсь делать перерывы каждые полчаса–час — встать, пройтись по квартире, налить воду, покормить кота. Главное — двигаться.
Можно ставить таймер на 30-40 минут, пользоваться напоминалками от умных часов (если вы такие умные, сами разминайтесь!), я работаю с программой учёта рабочего времени и время от времени смотрю на её таймер.

Если вставать совсем не за чем — просто прыгаю на месте одну-две минуты. Это очень бодрит!

Можно прыгать с беспроводной скакалкой, она не даст вам по лбу и не снесёт любимую вазу, а ощущения те же )

Обязательно включаю в рабочий день силовую тренировку и кардио на велотренажере. У меня 6 силовых и 5 кардиотренировок в неделю.

В общем задача максимально раздробить сидячие часы. Силовая тренировка через час после начала работы, а не до неё. Не обязательно собирать домашний спортзал, хватит фитнес-резинок и пары уроков на ютубе

Повесить вещи из стиральной машинки. Налить кофе. Полить растения. Попрыгать. Погладить самую дальнюю из кошек.

Всем хороши кран-фильтр и термопот, они очень экономят время для семьи, но для движения лучше подходят фильтр-кувшин и глупый обычный чайник.
Встать - налить воды в фильтр. Через 20 минут встать - налить воду в чайник. Через три минуты встать - заварить чай. Повторить. Каждый подход можно делать пританцовывая)

Походы до ПВЗ и выбросить мусор я тоже планирую в середине рабочего дня.

Именно он. Я раздала штук 5 степперов и продала одну беговую дорожку, у меня с ними совершенно не срослось. Через пять минут просмотра видео с субтитрами я начинаю терять равновесие)

Зато мой велотренажер маленький: не занимает много места и не нужно ни откуда его выкатывать, разбирать-собирать и на нём невозможно повесить одежду ))

Я делаю в работе паузы по 20 минут на вел, 5 минут проверяю соцсети, почты и мессенджеры и остальные 15 минут кручу с закрытыми глазами, давая им отдохнуть. И при этом нет риска вписаться в тумбочку или улететь с тренажера.

Я часами смотрю на яркий экран монитора, это очень быстро начинает напрягать. Что я использую для спасения глаз:

• Очки с фильтром синего света: почти всю ретушь, которая не требует работы с цветом, я делаю в них. Поправить форму, почистить пыль, сделать обтравку - всё это можно сделать в очках. У меня хорошие очки с желтыми линзами из магазина оптики, а не со всяких там этих ваших маркетплейсов.
• Увлажняющие капли использую два-три раза в день, обычно если долго работаю с цветом без очков и под конец рабочего дня.
• Гидрогелевые патчи для глаз. Не знаю, что там насчёт мешков под глазами, но самим глазам становится легче после 10 минут с патчами, которые я храню в холодильнике.

А после окончания работы ужасно приятно почитать книжку или посмотреть красивый фильм, промассировав шею, спину, ноги, и до чего еще получится дотянуться. Я пользуюсь популярным шейным массажером, который можно положить перед собой на диване, закинуть на него ноги и - о чудо! - он становится прекрасным ножным массажёром)
После большого количества обтравки я так же кладу на него ладони.

Поход к профессиональному массажисту не заменит, но зато к профессиональному массажисту каждый вечер не набегаешься. А тут вот, доступно )

Дочитали? Попрыгайте одну минуту)