Волка ноги кормят, а ретушера-фрилансера - умение долго сидеть на жопе. Но есть минусы: долго сидеть просто-напросто вредно. И коварные исследования показывают, что две тренировки в неделю или регулируемый стол “поработал сидя - поработай стоя” совсем не компенсируют вред от десятичасового сидячего дня.
Как пережить долгие часы за монитором: мой личный набор действий
Что-то из этого я дёрнула из статей, до чего-то дошла сама, но в итоге я научилась выходить из-за компьютера в совершенно нормальном состоянии, тогда как раньше у меня сводило ноги и я долго не могла заснуть из-за того, что чувствовала себя совершенно разбитой.
Все советы в статье носят информационный характер и не являются руководством к действию. Представьте, что читаете рекомендации от чатGPT: собственный здравый смысл и рекомендации врача куда важнее )
Все советы в статье носят информационный характер и не являются руководством к действию. Представьте, что читаете рекомендации от чатGPT: собственный здравый смысл и рекомендации врача куда важнее )
Движение, движение, движение
Ретушь требует сосредоточенности, и легко «залипнуть» на три часа без движения.
Я стараюсь делать перерывы каждые полчаса–час — встать, пройтись по квартире, налить воду, покормить кота. Главное — двигаться.
Можно ставить таймер на 30-40 минут, пользоваться напоминалками от умных часов (если вы такие умные, сами разминайтесь!), я работаю с программой учёта рабочего времени и время от времени смотрю на её таймер.
Если вставать совсем не за чем — просто прыгаю на месте одну-две минуты. Это очень бодрит!
Можно прыгать с беспроводной скакалкой, она не даст вам по лбу и не снесёт любимую вазу, а ощущения те же )
Я стараюсь делать перерывы каждые полчаса–час — встать, пройтись по квартире, налить воду, покормить кота. Главное — двигаться.
Можно ставить таймер на 30-40 минут, пользоваться напоминалками от умных часов (если вы такие умные, сами разминайтесь!), я работаю с программой учёта рабочего времени и время от времени смотрю на её таймер.
Если вставать совсем не за чем — просто прыгаю на месте одну-две минуты. Это очень бодрит!
Можно прыгать с беспроводной скакалкой, она не даст вам по лбу и не снесёт любимую вазу, а ощущения те же )
Обязательно включаю в рабочий день силовую тренировку и кардио на велотренажере. У меня 6 силовых и 5 кардиотренировок в неделю.
В общем задача максимально раздробить сидячие часы. Силовая тренировка через час после начала работы, а не до неё. Не обязательно собирать домашний спортзал, хватит фитнес-резинок и пары уроков на ютубе
Повесить вещи из стиральной машинки. Налить кофе. Полить растения. Попрыгать. Погладить самую дальнюю из кошек.
Повесить вещи из стиральной машинки. Налить кофе. Полить растения. Попрыгать. Погладить самую дальнюю из кошек.
Всем хороши кран-фильтр и термопот, они очень экономят время для семьи, но для движения лучше подходят фильтр-кувшин и глупый обычный чайник.
Встать - налить воды в фильтр. Через 20 минут встать - налить воду в чайник. Через три минуты встать - заварить чай. Повторить. Каждый подход можно делать пританцовывая)
Встать - налить воды в фильтр. Через 20 минут встать - налить воду в чайник. Через три минуты встать - заварить чай. Повторить. Каждый подход можно делать пританцовывая)
Походы до ПВЗ и выбросить мусор я тоже планирую в середине рабочего дня.
Велотренажер
Именно он. Я раздала штук 5 степперов и продала одну беговую дорожку, у меня с ними совершенно не срослось. Через пять минут просмотра видео с субтитрами я начинаю терять равновесие)
Зато мой велотренажер маленький: не занимает много места и не нужно ни откуда его выкатывать, разбирать-собирать и на нём невозможно повесить одежду ))
Я делаю в работе паузы по 20 минут на вел, 5 минут проверяю соцсети, почты и мессенджеры и остальные 15 минут кручу с закрытыми глазами, давая им отдохнуть. И при этом нет риска вписаться в тумбочку или улететь с тренажера.
Зато мой велотренажер маленький: не занимает много места и не нужно ни откуда его выкатывать, разбирать-собирать и на нём невозможно повесить одежду ))
Я делаю в работе паузы по 20 минут на вел, 5 минут проверяю соцсети, почты и мессенджеры и остальные 15 минут кручу с закрытыми глазами, давая им отдохнуть. И при этом нет риска вписаться в тумбочку или улететь с тренажера.
Глаза — и это тоже существенно
Я часами смотрю на яркий экран монитора, это очень быстро начинает напрягать. Что я использую для спасения глаз:
- Очки с фильтром синего света: почти всю ретушь, которая не требует работы с цветом, я делаю в них. Поправить форму, почистить пыль, сделать обтравку - всё это можно сделать в очках. У меня хорошие очки с желтыми линзами из магазина оптики, а не со всяких там этих ваших маркетплейсов.
- Увлажняющие капли использую два-три раза в день, обычно если долго работаю с цветом без очков и под конец рабочего дня.
- Гидрогелевые патчи для глаз. Не знаю, что там насчёт мешков под глазами, но самим глазам становится легче после 10 минут с патчами, которые я храню в холодильнике.
Завершение дня
А после окончания работы ужасно приятно почитать книжку или посмотреть красивый фильм, промассировав шею, спину, ноги, и до чего еще получится дотянуться. Я пользуюсь популярным шейным массажером, который можно положить перед собой на диване, закинуть на него ноги и - о чудо! - он становится прекрасным ножным массажёром)
После большого количества обтравки я так же кладу на него ладони.
После большого количества обтравки я так же кладу на него ладони.
Поход к профессиональному массажисту не заменит, но зато к профессиональному массажисту каждый вечер не набегаешься. А тут вот, доступно )
Дочитали? Попрыгайте одну минуту)